c 6

Czwartek Barki i nogi zrobione , na nogi poleciały 3 cwiczenia ale taka pompa była ze nie mogłem z piwni po schodach wyjsc , dawno takiej pompy n atych patykach nie miałem :-) Trening Barki Nogi 1.Arnoldki 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Unoszenie hanla z przodu siedzac 4 serie 4.Face pull 4 serie 5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie [...]

Czwartek Łapy mega zrobione , przetestowałem nowy shot od peak i jak zawsze pompy brak teraz była mega do tego wystrzeliło mnie dobrze , trening zrobiony na pełnej ! https://iv.pl/images/5c64efb3bf962476787a2fea4012ce77.md.jpg https://iv.pl/images/516ab471a50e98962d7213827a3f4dba.md.jpg Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie [...]

Czwartek Biceps z tricepsem zrobiony , siłe mocno czuje ze sie zwieksza , a waga bez zmian ok 82kg , idzie w koncu w dobra strone . Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Prostowanie [...]

Sobota 3 dni pauzy od treningu z powodu pracy to dziś poleciałem na publiczna wreszcie zrobć treningos :-D Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=-ajJeQbEnfQ 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]

Poniedziałek Trening klaty w piwni , dziś juz cały zestaw wpadł :-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 3 serie 4.Wycisk hantli skos dodtani 4 serie 5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 6.Wyciska hantli złączonych razem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=TM6zksyPq7Y Suple Witaminy i Minerały - [...]

Wtorek Plecy na publicznej , mega weszły :-D Trening Plecy 1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=YvDREQeEgEc 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Odwrotny butterfly 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków [...]

[...] hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=bFmOPUnXKpc 6.Maszyna 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=VJezVCyN5hk Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D [...]

Piątek Póżno wróciłem z pracy ale juz miałem taka ochote na trening ze zjadłem i poleciałem zrobic łapy , mega trening :-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie [...]

Sobota Bardzo dobry trening wpadł , mega pompa i energia :-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Młotki hantlami 3 serie 4.modlitewnik maszyna 4 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie jednorącz 4 serie 6.Francuskie sztanga lezac 4 serie 7.Prostowanie [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety od treningu pleców , szczerze to powiem ze na koniec treningu czułem jakbym mało dał z siebie , ale wiem ze dobrze przetrenowałem je ;-) Trening Plecy 1.Wiosło wasko maszyna 4 serie 2.Sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 sserie 3.Wiosło sztanga 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Ławka rzymska uginanie z [...]

Wtorek Biceps i Triceps zrobione na silce publicznej ale juz jest info ze od soboty zamykaja bo nowe obostrzenia a ona jest w galerii , tak wiec długo sie nie nacieszyłem no ale cóż jest jeszcze podziemie ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami na modlitewniku 4 serie [...]

Czwartek Plecy zrobione i to w dobrym tempie bo godzinkai było juz po treningu :-)) Trening Plecy 1.Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GrzRFjbaYqw 5.Odwrotny butterfly 4 serie 6.Narciarz 4 serie Suple Witaminy i [...]

Poniedziałek Plecy zrobione na poczatek tygodnia , a tak to nic szczególnego sie u mnie nie dzieje ;-) Trening Plecy 1.Wiosło maszyna wasko 4 serie 2.Wiosło sztanga 4 serie 3.Ściąganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.Wiosło hantlami w leceniu na ławce 4 serie 5.Hammer 3 serie 6.Narciarz 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega [...]

Wtorek Biceps i triceps zrobiony. Zabieram sie za robienie cardio bo patrze na brzuch i nie wierze ze tak mi urósł hahha Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Modlitewnik młotkowo 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 4.Linki wyciag [...]

Piątek Łapy elegancko zrobione , powiem tak niby treningi takie sobie waga nie najwieksza bo 83kg ale 1 cm w łapie wiecej niz niż jak byłem na pełnych obrotach przed pandemią ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]

Środa Łapy w piwni zrobione , mega dobry trening ! Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac gryf łamany 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=FwSbXv2zgtI 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik szyanga łamana 4 serie 4.Wyciag górny prostowanie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mN1LGEmtEhQ 6.Francuskie hantlami lezac 4 serie [...]

Środa W ostatniej chwili zdecydowałem sie na trening bo miałem duzo spraw do załatwienia i to była dobra decyzja :-)) Zakupiłem sobie nowy gadżet w postaci zegarka iwatch i wczoraj juz przetestowałem na siłce . Jedna z fajniejszych funkcji to mierzenie ekg które można zrobić w kazdej chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie [...]

Piątek Bardzo dobry dzień . Zrobiłem rezerwacje na nowa chate , bedzie dopiero wybudowana w polowie nastepnego roku ale juz sie ciesze , bedzie spokój i w koncu wlasny ogródek :-) Po tym odrazu poleciałem zrobić trening, plecy elegancko weszły . Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Ściaganie drazka do [...]

Sobota Wsobote na warsztat poleciały nogi , dawno ich nie robiłem wiec zakwasy ogromne pewne jak w banku . Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=vBzypa_OZOY 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wykroki z hantlami 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Wypychanie nóg do tylu maszyna 4 serie [...]

Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]